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らそば」が食べたくなる。1年を通して昼も夜もお世話になることが多い「そば」だが、そのカロリーと糖質量はいったいどうなのだろうか。 小諸そばのカロリーはかけそばで330kcal、かけうどんで282kcalと低カロリーです。 そばは栄養が豊富で低GI食品なのでやせると思いがちですが意外とカロリーが高く、うどんはカロリーは低めですが腹持ちがやや悪い傾向にあります。

真夏日が続く時など、夏バテ気味で食欲がない時は、「ざるそば」のような喉越しのよいものが食べたくなる。反対に、寒さが沁みる真冬は温かい「天ぷら

小諸そばのカロリー. 小諸そばのカロリーはかけそばで330kcal、かけうどんで282kcalと低カロリーです。そばは栄養が豊富で低GI食品なのでやせると思いがちですが意外とカロリーが高く、うどんはカロリーは低めですが腹持ちがやや悪い傾向にあります。 そんな小諸そばですが、私は高カロリーなイカ天やえび天を選んでもダイエットを成功させることができました。今回は、小諸そばのカロリーを参考に太った理由と太っていた頃の食べ方、やせた後の食べ方などをご紹介します。 低カロリーな小諸そばはほぼ麺のみのかけそば・かけうどんになるので腹持ちが極端に悪くなるからです。小諸そばを食べたときの腹持ちが悪くなると次の食事や間食が増えてしまって、一日の食べる量が増えてしまいました。外食時の小諸そばでもかけそばやかけうどんならカロリーを抑えることができると思っていたので、衝撃ですね。 何度もダイエットに失敗していつまでもやせることができなかった頃は、小諸そばを訪れたらカロリーが低いメニューを選ぶようにしていました。かけそばやかけうどんのような低カロリーな小諸そばメニューなら、太るわけはないと思っていたんですね。しかし、実際には小諸そばを食べた後でもすぐにおなかが減ってしまって食べる量が増えてしまったのでやせることができませんでした。 私があえて高カロリーな唐揚げやかつ丼などを選んで食べても腹持ちを上げてほかの食事や間食を抑えることで15kgのダイエットに成功しました。その経験から、もしも小諸そばを食べる場合は意識して高カロリーで高脂質な鳥からそば580kcalやかき揚そば570kcalを選ぶようにしています。かけそばに比べて200kcalほどカロリーが高くなると感じますが、この200kcalで腹持ちを上げることで無駄な間食を減らすことができたのです。 例えば、小諸そばのイカ天うどんは348kcalで、かけそばは330kcalです。カロリーはそれほど変わらないのに、満足度と腹持ちは「イカ天うどん」の方がはるかに高いでしょう。 低GI食品であるそばは食後すぐの空腹に耐えられなければ、そばをたくさん食べてしまい太る原因になります。その点、イカ天うどんなら、天ぷらによるカロリーは脂質が多いので消化に時間がかかるため腹持ちが高く、うどんでも食べる量さえきちんとコントロールすればやせることも実現できるのです。 かき揚そばは、もともとのそばがカロリーが高いこともありますし、かき揚が乗ることで小諸そばの中では高カロリーな部類になります。しかし、そばの高カロリーなのに物足りないという欠点をかき揚がカバーしてくれるのでお勧めです。イカ天そばのカロリーはかき揚に比べて低いので、満足度と腹持ちを上げるためには単品メニューでイカ天(60kcal)を頼むと良いでしょう。  腹持ちが悪いメニューには揚げ物系の単品を追加することで自分好みに腹持ちを上げるカスタマイズができますね。 もりそばは低カロリーに感じますがほぼ麺だけですので、腹持ちが悪くすぐにおなかが減ってしまいます。単品の揚げ物をトッピングして食べることで腹持ちを簡単に上げることができます。冷やしおろしは大根おろしが使われているので健康的でダイエットによさそうと思い込んでしまいますが、腹持ちが悪いのでお勧めできません。大根おろしと鳥からが相性がよく腹持ちが上がるのでお勧めです。  麺を追加するとカロリーでは揚げ物を追加するのと変わりませんが、糖質がかなり増えるので腹持ちが悪くなるのでお勧めできません。 小諸そばのように立ち食いそばだと簡単に食事を済ませるためというイメージがありますが、是非、こういったところでも高脂質になるように工夫すると次の食事が抑えられます。そして、小諸そばではねぎが無料でトッピングできるなどのサービスがありますが、ネギはアリシンの影響で食欲旺盛になる可能性があるので、ほどほどに使用するようにすると食欲をコントロールできますよ。ただ小諸そばでは工夫さえすればそばもうどんもダイエット中でも食べることができます。20代でMAX90kgになり、高カロリー食＋サプリメントというダイエット方法でマイナス15kgをキープしている社長です。太っていた頃は運動も低カロリー食材ダイエットも続かず・・・。そんな試行錯誤の末、成功したのは摂取カロリーを1日1600kcal以下にし排出を良くするという入れるものは少なく出すものは多くという新しいダイエット方法です。この方法は無駄な筋肉がつかないのでムキムキにならずにスマートな体型を維持しています。 僕のダイエットを楽にしてくれたのは、糖の吸収を抑えて腸内環境を整えてくれた富士フイルムの機能性表示食品。