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ポジティブの押し付けをしてきそうな相手には、できるだけネガティブなことを言わない。言わざるを得ないときには、言い方を工夫してみてください。 愚痴を聞いて欲しいときも、人を選んで話す方が良 … ポジティブな考え方はたしかに大切ですが、それにともなって、行き過ぎたポジティブの押し付けが蔓延しているようにも感じます。私もとても苦しんだ経験があります。この「ポジティブの押し付け」に役に立つのは、スルーすること。でも、私は、それがなかなかできませんでした。でも、ちょっとしたコツでそれなりにできるようになったのです。今はとても楽です。この記事では、そのちょっとしたコツをご紹介します。普段、私は、あまり苦しいことを口に出さないのですが、たまに出したときにポジティブ一辺倒な返答をされると、とても苦しくなりました。自分の気持ちを否定されていると感じたからです。ネガティブは良くないと自分でも分かっているけど、言わずにいられなかったんですよね…。それを否定されたら、やはりつらくなります。一般的にネガティブな感情や発言は、悪くとらえられやすい傾向があります。でも、実は、ネガティブな感情や発言はそこまで危険なものでも無いのです。ネガティブな感情や思いを、外に向けて表現することで、良い成果が出やすいとの研究があります。それをエモーショナル・ディスクロージャーと言います。不平不満や不安などのネガティブな感情を吐き出すことにより、心理面での負担が減ります。負担が減り、ストレスが低くなった状態でネガティブなことに向き合えるので、成功しやすくなると言われています。ネガティブな感情や思いを表現することは、決して悪いことばかりでは無いのです。先程、「ポジティブの押し付け」に役に立つのは、スルーすることと書きましたが、スルーの仕方を覚える前に、先に決めておくと、とても気持ちが楽になることがあります。「心がまえ」ができるからです。あなたは、ポジティブの押し付けを「拒否」しますか？「受け入れ」ますか？ポジティブを押し付けられているとき、自分がどういう態度を取るかを、あらかじめ決めておきます。それは、相手が自分にどういう印象を持つかを、決めることでもあります。その態度とイメージは大きく分けて２つ。考慮する点は１つ。拒否をすればいずれ押し付けは減るかもしれませんが、拒否の態度をとることは難しいですよね。逆に、受け入れた場合は、今後もずっと押し付けが続くかもしれません。拒否するにしても受け入れるにしても、それなりにただし、いずれにせよ、今自分が苦しんでいるのは間違いないので、なんらかの覚悟を持って対応したほうが良いと思います。その場合、長期的に見て、自分が楽でいられるかどうかを一番に考えてみてください。では、拒否と受け入れ、ぞれぞれについて説明しますので、参考にしてくださいね。拒否と言われると、けっこう強気なイメージですが、そんなことはありません。相手になんとなく「あれ、嫌なのかな？」と思ってもらう程度で良いのです。“ゆるい拒否”という感じですね。拒否することについて、スルースキルの紹介などでもよく言われていることがあります。私も実感していることです。それは…あからさまにずっと無視していたり、ずっと嫌な顔をしていれば嫌われるかもしれません。でも、押し付けられたとき、その場でさり気なくする程度なら、それほど問題は起こらないのです（ただし、少しくらい嫌われても良いかも…ぐらいの覚悟ができると楽ですが♪）。とはいえ、あまり拒否ができないからこそ苦しんできたと思うので、「これならできそう」というくらい基準をゆるめても大丈夫です。続けていけば、押し付けは減ってきます。受け入れるというのは、・そうかーただし、今後ずっとポジティブの押し付けは続くかもしれませんし、より加速することも考えられます。しっかり覚悟をする必要があります。今後、ポジティブの押し付けはやめてほしいと思うなら、「拒否」の意思表示は必要です。「拒否」の意思表示はできないから、今後も「受け入れる」（耳だけスルー）というなら、受け入れてますよーという態度になります。結果的に自分が楽になれるものを、選んで決めておいてください。もちろん、この２つだけではなく、ご自身でこれだ！というものがあれば、それでも良いと思います。ただし、聞き流すには、何に焦点を当てるかが重要です。ポジティブを押し付けてくる相手の言葉、表情、雰囲気など、ひとつひとつに焦点を当ててしまうのは良くありません。ひとつひとつの部分ではなく全体に焦点を当てること、すなわち俯瞰（高い所から見下ろす／全体を見る／一歩引いてみる）をするのです。俯瞰するのは以下の２つ。ポジティブを押し付けられてると感じたときは、「嫌だなー…」「なんなの！」といった拒絶や怒りの感情に巻き込まれてしまいます。その感情から一度距離を置き、冷静に対処するために、自分の感情を俯瞰します。「客観的に見る」と言い換えても良いです。自分の感情の俯瞰の仕方これで、気持ちが落ち着き、冷静に考えやすくなります。その後に相手の人生を俯瞰してみます。ポジティブの押し付けをされているときは、想像で構わないので、相手の人生、または生活全般を思い浮かべてみます。このように、「今は、その人の人生という流れのほんの一瞬なんだなー」と認識することで、いつのまにかポジティブの押し付けをスルーできます。ここまで、ポジティブを押し付けられたときの対応をご紹介してきましたが、大前提が２つあります。１つ目は人・場所・言葉を選ぶということです。ポジティブの押し付けをしてきそうな相手には、できるだけネガティブなことを言わない。言わざるを得ないときには、言い方を工夫してみてください。愚痴を聞いて欲しいときも、人を選んで話す方が良いですね。いずれにしても、ポジティブを押し付けられて苦しいときは、次回、同じことにならないよう、なにかと工夫をしてみましょう。相手がポジティブな押し付けをしてくる前に、自分がネガティブの押し付けをしていなかったかどうかも見直してくださいね。私自身も、おもいっきり押し付けていたように思います。ポジティブな人から見たら、ネガティブな意見というのは、とてもストレスになります。ましてや、他人の愚痴などは、ポジティブな人から見ると、とても大きいストレスになるのです。Sposored Linksポジティブな意見には参考になる視点がたくさんあります。もちろん、本来なら喜んで参考にしたいですね。でも、自分に余裕がないときは、どんなに正論でも、受け入れることは難しく感じます。ましてや、押し付けられてると感じるときは、余裕なんて持てません。でも、スルーできるようになったら、自分の気持ちに余裕が生まれてきます。そこから、参考になる意見があれば取り入れてみるのも良いかもしれません。では、今回の振り返りです。以上です。いかがでしたでしょうか。あなたの心の負担を少しでも軽くして、心のやすらぎを手にいれるために、ぜひ、この記事で紹介したテクニックを試してみてくださいね。10年に渡るうつ病の闘病経験を経て、カウンセラーの資格を取得。就労支援施設等で部門管理者としてカウンセリングや支援を行いながら、同時に精神疾患系のライターも行ってきました。公私ともにアダルトチルドレン、発達障害、躁鬱、統合失調症、強迫症、解離性人格障害などの皆さんと交流を深め、現在に至っています。10年に渡るうつ病の闘病経験を経て、カウンセラーの資格を取得。就労支援施設等で部門管理者としてカウンセリングや支援を行いながら、同時に精神疾患系のライターも行ってきました。公私ともにアダルトチルドレン、発達障害、躁鬱、統合失調症、強迫症、解離性人格障害などの皆さんと交流を深め、現在に至っています。 言いたいことがあるときは、きちんと伝えられるようになりたいと思いませんか。 いい方法があります。 ネガティブなことをポジティブに言い換えればよいのです。