そんな困りごとを抱えていて、一生懸命 怒られないように 注意されないように 気を付けても また同じことを繰り返してしまう。そんな症状から調べていくうちに でも そこからどうしていいのか 分からない という方の為にこのページでは私自身も経験し行ってきた 生きやすくするための ステップを紹介してみます まずは 自分の現在の状態を知ること そしてＡＤＨＤについて学んでいくことが第一のステップです。このサイトにたどり着いた方であれば 既にある程度調べてる方も多いかと思いますがここ最近は そんな方は まず自分がどの程度のものなのかセルフチェックしてみるといいと思いますセルフチェックについてのまとめた記事はコチラです↓ セルフ診断で 当てはまる部分が多いと感じられた方。幼少期から今まで本当に大変だったと思いますただ、まだこの段階で必ずしもADHDと断定されたわけではありませんので次は生活していく上での困難さを改善するために ネットや書籍などを利用して自分で情報収集をしてみることをお勧めします。この段階で医療機関に相談する前に ある程度のヒントを得て生活がしやすくなるのであればそれに越したことはありません。私自身が今まで読んだ本の中で特に分かりやすかったり、女性としての知りたかった知恵を掲載されてる本を中心に紹介したものを記事にまとめてみました↓ また 私自身が生きる為の工夫として使ってるアイテムをＡＤＨＤ診断済みの私の視点でご紹介した記事も紹介しますアイテムそのものは 特に変わった便利グッズというわけではありませんが こだわりを持って使用してる様子なども書いてあります ADHDさんの特徴として人一倍 行動的だったり頭の中がぐるぐると忙しかったりで非常に疲れやすいという点が挙げられます。なので 私が実際に行ってるリラックス法をまとめた記事もよかったらご覧ください↓ 書籍やネット上の情報によって生きるヒントを得て活用してもなかなかそれだけでは対処できない場合もあります。そんな時は病院に行き、診断してもらい 必要な治療をしてもらうことも一つの手です。ＡＤＨＤはいわゆるまた治療の一環で薬でその症状を抑えたり改善することも出来ますので 自分なりの工夫だけではどうにもできなかったものも改善できるかもしれません。 私が診断してもらうまでの経緯や診断してもらうことのメリット デメリットをまとめた記事もよかったら見てください↓ 診断は必ずしも必要というわけではありませんし 薬も必ず必須ではありません。でも 診断してもらうことで より自分を理解することが出来ますし生きやすさにつながるのなら それが一番の早道ということもあります。 ただ 注意点としては症状はバッチリあって苦しいのに 発達障害と診断されない場合（要はグレーゾーンと呼ばれる人）もありますので 大きな期待はしない方が良いかもしれません これは ３ステップを省いてもかまいません診断は必ずしも必要というわけではありませんので 私自身は以前 コミュニティではありませんが診断済の方とメールでやりとりをしたり、このサイトとは別のＡＤＨＤのブログサイトを運営していた時にはコメント欄を開いて交流をしてました。その後は私も気が変わりやすく また気を使いすぎたり考えすぎてしまう部分もあり いつの間にか交流は途絶えてしまいましたが 自分の事を知るという点においては大いに役立ちました。ただ 同じ辛さを共用する それだけでも かなり癒される部分もあるしこんな時はどうしたら？といったときに 直接当事者から話を聞けるのは貴重な事だと思います。専門家の方が必ずしも正解を導いてくれるとは限りません。同じ同志だからこそ分かりあえるというのが仲間と繋がる大きな意味だと思います。 私が 息子の行動や発達の遅れを調べてた時に その本に書かれていた内容がみたいに気づいたのがきっかけです この時の衝撃は今でも忘れられません そこからは とにかく情報を知りたかったのですが、当時はまだ私はもちろん周囲の人達も今のようにパソコンが家にある人はあまりいませんでした。なので本だけが頼りでしたね。 今は逆に情報が溢れすぎて余計に戸惑うこともあるかもしれませんね。中には親切に答えてくれる方もいれば 辛辣な言葉を投げかける方も多くいます。それまでに十分に傷ついてしまってる心に塩を塗ることになるかもしれないので 最終的には診断をしてもらうかどうか というところに行きつくかもしれないけど実際に もし病院に行けば診断されるだろうというような気質を持ってる方でも特に診断も受けず苦しさも感じずに普通に社会生活に溶け込んでる方もいるし苦しみながらでも自分なりの生き方を模索して豊かな生活してる人もいます。 あと その苦しみが ADHDだけが原因とは限らないので様々な視点でアプローチしていくことが大切だと思います。私自身も昔に比べたらかなり生きやすくなったとはいえ まだまだ模索してるところもあります。今後も私の体験を失敗談 成功談全てを 皆さんにシェアしていきたいのでよろしくお願いします。 ＡＤＨＤ/ＨＳＰ（ＨＳＳ中等度）のじゅにーです。ＡＤＨＤ/ＨＳＰ（ＨＳＳ中等度）のじゅにーです。
1：adhd
2020.05.17 それって、大人のadhdかもしれません - 頑張ってるのに空まわりちょっと困った人と言われてる - 星野仁彦 - 本の購入は楽天ブックスで。全品送料無料！購入毎に「楽天スーパーポイント」が貯まってお得！みんなのレビュー・感想も満載。 ・頑張っても片付けられない ・人間関係でいつもつまづく ... こんまりさんの"ときめくものだけを残す"vsミニマリスト的生活 vs断捨離 adhdさんにとって向いてるのは . 【目次】ダイエットのためにジムやヨガ、ピラティス、ランニングなど、運動でカロリー消費をしようと頑張っているかもしれませんが、運動で痩せるというのは嘘。カロリーは確かに消費しますが、水泳を2時間やってもせいぜい数百kcal。もしケーキを1つ食べてしまったら、すぐにその消費カロリーを上回ります。ケーキ1つのために2時間も運動に費やすというのは効率的ではありません。運動ばかりを頑張るよりも食事を見直した方が効果は早くあらわれます。運動は本来、ウォーキングとラジオ体操程度で十分。ウォーキングなら10〜20分程度でOK。趣味やストレス解消としての運動もありますが、ダイエットを目的とした場合、効果があったとしても一時的なものです。運動だけでは食事によってリバウンドし、体重を維持するのは難しいでしょう。痩せたいのならまずは、食事を見直すことを優先し、毎日続けられる無理のない全身運動を組み合わせるのが一番です。ダイエットを成功させるためには、カロリーよりもGI値とGL値に注目することが大事です。食事をとると血糖値が上がります。これを下げてくれるのがインスリンです。このインスリンは糖をエネルギーとして脂肪を溜め込む働きがあるので、たくさん分泌すると太る原因に。注目すべき値は、各食品の血糖値の上昇度を数値で表したGI値（グリセミック・インデックス）。そしてGL値（グリセミック・ロード）です。GL値とは、GI値に1食あたりの炭水化物の量をかけた値。食事をとるときは、「低GI食品から高GI食品」の順番が理想です。■高GI食品例■中GI食品例■低GI食品例例えば水や酵素ドリンクを飲んで数日過ごし、腸内環境をリセットするというファスティングダイエット。ときどきならまだしも、あまりおすすめはできません。消化器官は12時間あれば十分休めます。腸の再生に必要な時間は8〜12時間と言われているのです。食事をとらずに代謝を落とした体にいきなり食べ物を入れてしまうと、吸収率が上がってしまい脂肪として蓄えようとしてしまいます。つまりファスティングダイエットはリバウンドしやすいのです。食べないことによるストレスも良くありません。人間はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが増えます。これが増えると代謝が落ちてしまうのです。カロリー消費が運動の目的になっていて、ランニングなどの有酸素運動ばかりしているのでは痩せません。運動の目的はいかにして体内のエネルギーを使える、代謝のいい体作りをするか、ということ。大事なのは筋トレなどの「無酸素性運動」。有酸素代謝と無酸素代謝の違いを、運動指導者の森拓郎先生はこう解説します。「両者の違いは、エネルギーを生成するときに酸素を必要とするかしないか、ということです。有酸素性代謝では、脂質を使う割合が増えます。一方、運動強度が高い無酸素性代謝は、主に体内の糖をエネルギー源として使用しているのです」「運動の種目をザックリ分けると、有酸素性代謝はウォーキングや息が切れない程度のランニングなど。一方、無酸素性代謝に代表されるのは筋トレ。ランニングの場合は、糖と脂質の使用割合が半々くらい。筋トレでは、約9割糖・1割脂質を使っています」（『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』より）続いて、こう話します。「ランニングマシンをジムのメイン運動だと考える人が多いのは、『有酸素運動だからカロリー消費できてヤセられる』と思っているからでしょう。確かにカロリー消費も大事ですが、今ある筋肉量があまりにも少な過ぎたりと、〝有酸素運動をやる以前〟という女子が圧倒的に多いわけです」脂肪を燃焼したい、痩せたいと思うのなら、ランニングよりも筋トレなどの無酸素性運動を優先しておこなってみて。ダイエット中のお肉は脂肪が多くて太りそう… と避けている人もいるかもしれませんが、お肉のタンパク質には「必須アミノ酸」がバランスよく含まれています。これは人間の体内では作ることができません。さらに牛肉には鉄分や体脂肪を燃焼させるL-カルニチンが含まれており、鶏肉なら高タンパクで消化吸収もされやすくヘルシー。豚肉には疲労回復や代謝に必要不可欠なビタミンB群が豊富です。美しいメリハリのあるボディラインには、筋肉の材料となるタンパク質は必須です。タンパク質が不足してしまうと筋肉が落ち、体の基礎代謝も減ってしまいます。結果的に痩せにくく太りやすい体質に。ただし、ダイエット中なので太るもととなる脂肪の部位を避けることが大事です。【牛肉】タンパク質だけでなく美容ビタミンと言われるビタミンB2、ヘム鉄、L-カルニチンなどが豊富。ダイエット中に選びたい部位は、ヒレ、もも、肩。サーロイン、カルビ、ロース、バラは避けるのが無難です。＜低カロリーな部位ランキング＞可食部100gあたりのエネルギー（kcal）1位：ヒレ 223kcal【豚肉】豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。他の肉と比べ5～10倍程度にもなるのです。特にヒレやももに多く含まれています。ビタミンB1の吸収を高めてくれるニラ、しょうが、にんにくなどに含まれる「アリシン」と一緒に摂取すると良いでしょう。＜低カロリーな部位ランキング＞可食部100gあたりのエネルギー（kcal）1位：ヒレ 130kcal【鶏肉】鶏肉はアミノ酸バランスがよく、脂肪も少なめ。胸肉とササミにはタンパク質は特に多く含まれています。さらにタンパク質の代謝に欠かせないビタミンA、B群、Kなどのビタミンも豊富。筋肉を効率的につけたい人は積極的に食べましょう。鶏肉のカロリーの4割以上が皮の部分。調理するときは皮を取り除くことで、大幅にカロリーカットが可能です。＜低カロリーな部位ランキング＞可食部100gあたりのエネルギー（kcal）1位：レバー 111kcalダイエット中はタンパク質を積極的にとること。お肉を食べるときは「赤身の部位を選ぶ」「脂肪の多い鶏皮や脂身は取り除く」「調理法はなるべく油を使わない方法で」。この3つを守って。例えば外食で「主食や糖質の多いメニューを避ける」というポイントを守っているつもりでも、「和食はヘルシーだから大丈夫」と思い込んでいませんか？実は煮物や煮魚の味付けには、糖質の多い砂糖や調味料がたっぷりと使われています。和食は和食でも、焼き魚やお刺身などのシンプルな味付けのもの、さらに具沢山の味噌汁や小鉢をつけて、満足度の高いものにしましょう。また、メインの食事自体が低糖質でも、付け合わせの食材まで気にすることが大切。芋類（ジャガイモやサツマイモなど）やにんじん、コーンなどのつけ合わせは糖質が高いので注意が必要です。サラダ類もドレッシングやマヨネーズで、思ったよりもカロリーがオーバーしていた！ ということも。塩・こしょう・レモン汁・オリーブオイルなどで食べるようにするのがGOODです。また、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富で、美容効果が高いとされるフルーツですが、糖質が高いものもあります。特にフルーツジュースなどは体内ですぐに吸収され、血糖値も上がりやすくなります。間食には無糖ヨーグルト、アーモンド、高カカオ（70%以上）のチョコレート、ところてんなどが良いでしょう。野菜が手軽に摂れる、という理由で野菜ジュースを飲んでいる人も多いかもしれませんが、野菜ジュースには果糖ぶどう糖液糖が含まれていることもあります。特に人参やトマトには糖質が多く含まれています。パッケージの糖質量をチェックする習慣をつけて、知らず知らずのうちに糖質を摂りすぎている、ということを避けましょう。また、同じ野菜でもごぼう、レンコン、ジャガイモなどの根菜類も意外と糖質が多く、100gあたり約10gも含まれているものもあります。根菜ではありませんが、カボチャにも多量の糖質が含まれています。もやし、大根、ほうれん草、キャベツ、きゅうり、しいたけ、エノキタケなどは糖質が少なくおすすめです。女性の体内では「排卵」や「生理」が起こり、これを「性周期」といいます。この周期の中で基礎体温は、高温期と低温期に分けられ、それぞれ痩せやすい期間と痩せにくい期間があります。生理開始から排卵までの約14日間は低温期。この低温期はさらに2つに分けられ、ひとつが「生理開始から生理終了までの約7日間」、もうひとつが「生理終了から排卵までの約7日間」となります。この生理終了から排卵までの時期が、痩せやすいとされています。排卵から次の生理が始まるまでの約14日間は高温期。この高温期も2つの時期に分けられ、ひとつが「排卵からの約7日間」、もうひとつが「次の生理の1週間前にあたる約7日間」になります。無理なく痩せるには、この4つの時期に最適なダイエットプランをたてることが大切。1.